Schimbarile din viata de zi cu zi si din jur pot face mai usor sa traiesti cu tinitus – zgomotele sau sunetele din urechi pe care ceilalti nu le aud. Aceste abordari trebuie utilizate impreuna cu orice tratamente sau aparate auditive sugerate de medicul dumneavoastra.
Aflati ce face mai grava tinitusul. Unii oameni spun ca anumite alimente, bauturi sau medicamente pot sa-si faca simturile mai rau. Nu toata lumea este afectata in acelasi mod, asa ca incercati sa evitati declansatoarele unul cate unul si pastrati un jurnal scris.
Este posibil sa nu fie nevoie sa evitati orice declansare posibila. In schimb, observati care lucruri afecteaza simptomele.
Printre posibilele declansatoare se numara:
- Bauturi cu cofeina cum ar fi cola, cafea, ceai si bauturi energizante
- Alcool
- Acid acetilsalicilic
- Sare
Daca fumezi ar fi bine sa renunti la acest obicei. Fumatul poate agrava tinitusul in doua moduri. Aceasta afecteaza fluxul sanguin catre celulele nervoase sensibile care va controleaza auzul. De asemenea, actioneaza ca un stimulent in corpul vostru. Acest lucru poate face zgomotul din urechi sa fie mai suparator.
Adaugati sunete linistitoare la tacere. Tinitusul va poate deranja mai mult cand sunteti linistit. Deci, incercati aceste sfaturi pentru a va distrage atentia de la zgomotul din urechi:
- Porniti muzica in surdina
- Ascultati radioul
- Porniti un ventilator
Planificati timp pentru a va relaxa in fiecare zi. Este normal sa va simtiti anxios si deranjat atunci cand dezvoltati pentru prima oara tinitusull sau cand acesta se agraveaza. Dar stresul si ingrijorarea va pot face sa va simtiti mai rau.
Incercati diferite moduri de relaxare pana cand veti gasi ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. Chiar si 15 minute de relaxare profunda pot usura stresul si va pot imbunatati starea de spirit.
Incercati aceste metode de relaxare:
- Yoga
- Tai-chi
- Meditatie
- Relaxare musculara progresiva
- Imagini ghidate
- Auto-hipnoza
Pentru metodele care se fac de obicei in tacere, cum ar fi meditatia, un zgomot de fundal linistit poate ajuta la mascarea simptomelor de tinitus si la imbunatatirea concentratiei.
Dormi suficient. Oboseala face adesea sa inrautateasca simptomele, transformand un zgomot moale intr-un zgomot puternic. Daca tinitusul va impiedica sa dormi bine, acest lucru poate deveni un ciclu vicios.
Practicati obiceiurile bune de somn pentru un somn mai linistit:
- Asigurati-va dormitor intuneric si rece.
- Utilizati un ventilator sau un aparat de zgomot alb daca dormitorul dvs. este prea linistit.
- Anulati intre 7 si 9 ore pentru somn pe timp de noapte.
- Du-te in pat si se ridica in acelasi timp in fiecare zi.
- Dezvoltati o rutina de dormit, cum ar fi sa luati o baie calda relaxanta chiar inainte de culcare.
- Asigurati-va ca patul si pernele sunt confortabile si sustinute.
- Evitati exercitiile, mancarea si alcoolul cu 2-3 ore inainte de a merge la culcare.
Exercitati cel putin trei pana la cinci ori pe saptamana. Exercitarea usureaza multe probleme care par a merge impreuna cu tinitus. Este un stimulent pentru aproape toti.
Alaturati-va unui grup de asistenta. Vorbind cu alte persoane cu aceeasi stare va poate ajuta sa va simtiti mai putin singuri. Veti invata, de asemenea, diferite abordari pentru a face fata cu tinitus.
Protejati-va auzul. Difuzorul zgomotos este o cauza comuna a tinitusului. De asemenea, va poate face simturile mai grave pentru o perioada scurta de timp.
Iata cateva modalitati de a va proteja de lumea noastra zgomotoasa:
- Pastrati muzica la 60{73a55fc66aadf0b17b02ce703037dd8012784678f95668c65fd31f3e00555a9e} din volumul total sau mai mic atunci cand utilizati castile. Nu ascultati mai mult de 60 de minute la un moment dat.
- Purtati dopuri de ureche la concerte, la restaurante puternice sau la alte evenimente puternice. Daca nu auziti pe cineva care sta la o distanta de brat, este destul de puternic pentru a provoca leziuni ale auzului si pentru a face tinitus mai rau.
- Utilizati dopuri de urechi sau cordoane de ascultare atunci cand taiati iarba, folosind unelte electrice sau folosind suflante de zapada sau frunze.
- Utilizati intotdeauna protectia urechii intr-un loc de munca zgomotos.
Tratati alte probleme de sanatate. Tinitul poate fi un efect secundar al unor boli. Starea la curent cu tratamentele poate usura sunetele din urechi.
Adresati-va medicului dumneavoastra daca oricare dintre aceste afectiuni ar putea fi o cauza a sunetului in urechi:
- Tulburari tiroidiene
- Tensiune arteriala crescuta
- boala Lyme
- Fibromialgia
- Cresterea cerumenului
- Leziuni cerebrale
- Accident vascular cerebral
- Diabet
източник: www.webmd.com