Zabrinuta zbog prevencije raka? Poduzmite napore uvođenjem promjena kao što je jelo zdrave prehrane i dobivanje redovitih projekcija.
Vjerojatno ste čuli proturječna izvješća o prevenciji raka. Ponekad se preporučuje specifičan savjet prevencije raka u jednoj studiji ili izvješću o vijestima u drugoj.
U mnogim slučajevima, ono što je poznato o prevenciji raka još se razvija. Međutim, dobro je prihvaćeno da vaše šanse za razvoj raka utječu na načinu života koji odaberete.
Dakle, ako ste zabrinuti zbog prevencije raka, uživajte u činjenici da neke jednostavne promjene načina života mogu napraviti veliku razliku. Razmotrite ove sedam savjeta za prevenciju raka.
1. Nemojte koristiti duhan
Korištenje bilo koje vrste duhana stavlja vas na sudar s rakom. Pušenje je povezano s različitim vrstama raka – uključujući rak pluća, usta, grlo, grkljan, gušterača, mokraćni mjehur, cerviks i bubreg. Duhan za žvakanje povezan je s karcinomom usne šupljine i gušterače. Čak i ako ne upotrebljavate duhan, izlaganje dimljenom dimu može povećati rizik od raka pluća.
Izbjegavanje duhana – ili odluku o prestanku korištenja – jedna je od najvažnijih zdravstvenih odluka koje možete donijeti. Također je važan dio prevencije raka. Ako vam je potrebna pomoć pri odustajanju od duhana, zatražite od svog liječnika o prestanku pušenja i drugim strategijama za prestanak pušenja.
2. Jedite zdravo jelo
Iako stvaranje zdravih odabira u trgovini i tijekom obroka ne može jamčiti prevenciju raka, može vam pomoći smanjiti rizik. Razmotrite ove smjernice:
- Jesti puno voća i povrća. Temelji svoju prehranu na voće, povrće i drugu hranu iz biljnih izvora – poput cjelovitih žitarica i graha.
- Izbjegavajte pretilost. Jedite lakše i slabije odabirom manje kalorijske hrane, uključujući rafinirane šećere i masti iz životinjskih izvora.
- Ako odlučite piti alkohol, učinite to samo umjereno. Rizik od raznih vrsta raka – uključujući rak dojke, debelog crijeva, pluća, bubrega i jetre – povećava se s količinom alkohola i količinom vremena koje ste redovito pili.
- Ograničite prerađene meso. Izvješće Međunarodne agencije za istraživanje raka, agencija za rak, Svjetske zdravstvene organizacije, zaključilo je da jedenje velikih količina prerađenog mesa može malo povećati rizik od određenih vrsta raka.
Osim toga, žene koje jedu mediteransku prehranu nadovezanu s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i mješovite orahe mogu imati smanjeni rizik od raka dojke. Mediteranska prehrana fokusira se uglavnom na namirnice biljnog podrijetla, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Ljudi koji slijede mediteransku prehranu izabiru zdrave masti, poput maslinovog ulja, preko maslaca i ribe umjesto crvenog mesa.
3. Održavajte zdravu težinu i budite fizički aktivni
Održavanje zdrave težine može smanjiti rizik od različitih vrsta raka, uključujući rak dojke, prostate, pluća, debelog crijeva i bubrega.
I fizička aktivnost broji. Osim što vam pomaže kontrolirati svoju težinu, tjelesna aktivnost sama po sebi može smanjiti rizik od raka dojke i raka debelog crijeva.
O
drasli koji sudjeluju u bilo kojoj količini tjelesne aktivnosti dobivaju neke zdravstvene beneficije. No, za značajne zdravstvene prednosti, nastojite dobiti najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta tjedno snažne aerobne tjelesne aktivnosti. Također možete napraviti kombinaciju umjerene i snažne aktivnosti. Kao opći cilj, uključite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti u vašu dnevnu rutinu – i ako možete učiniti više, čak i bolje.
4. Zaštitite se od sunca
Rak kože je jedan od najčešćih vrsta raka – i jedan od najčešćih. Isprobajte ove savjete:
- Izbjegavajte podnevno sunce. Ostanite izvan sunca od 10 do 16 sati kada su sunčeve zrake najjače.
- Ostanite u sjeni. Kada ste na otvorenom, ostanite u hladu što je više moguće. Sunčane naočale i široka šešira.
- Pokrijte izložena područja. Nosite čvrsto ispletenu odjeću koja se odnosi na vašu kožu što je više moguće. Odlučite se za svijetle ili tamne boje, koje odražavaju više ultraljubičastog zračenja od pastela ili bijelog pamuka.
- Nemojte udati u kremi za sunčanje. Koristite velikodušne količine krema za sunčanje kada ste na otvorenom i često se ponovno prijavite.
- Izbjegavajte štavljenje i sunčane svjetiljke. To su jednako štetni kao prirodno sunčevo svjetlo.
5. Dobiti imunizirano
Prevencija raka uključuje zaštitu od određenih virusnih infekcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o imunizaciji protiv:
- Hepatitis B. Hepatitis B može povećati rizik od razvoja raka jetre. Cjepivo protiv hepatitisa B preporučuje se za određene odrasle osobe s visokim rizikom – kao što su odrasle osobe koje su seksualno aktivne, ali ne u međusobno monogamnom odnosu, osobe s spolno prenosivim infekcijama, intravenski korisnici droga, muškarci koji imaju seks s muškarcima, zdravstvenu ili javnu sigurnosni radnici koji bi mogli biti izloženi zaraženom krvi ili tjelesnim tekućinama.
- Ljudski papilomavirus (HPV). HPV je spolno prenosiv virus koji može dovesti do cervikalnih i drugih genitalnih karcinoma, kao i rakova pločastih stanica glave i vrata. Cjepivo protiv HPV-a preporučljivo je za djevojčice i dječake u dobi od 11 i 12 godina. Također je dostupno i muškarcima i ženama u dobi od 26 godina ili mlađih koji nisu imali cjepivo kao adolescenti.
6. Izbjegavajte rizična ponašanja
Druga učinkovita taktika prevencije raka jest izbjegavanje rizičnih ponašanja koja može dovesti do infekcija koje bi pak mogle povećati rizik od raka. Na primjer:
- Praksa sigurnog seksa. Ograničite broj seksualnih partnera i koristite kondom kada ste seksualni. Što više seksualnih partnera imate u životu, to je vjerojatnije da ćete ugovoriti spolno prenosivu infekciju – kao što je HIV ili HPV. Ljudi koji imaju HIV ili AIDS imaju veći rizik od karcinoma anusa, jetre i pluća. HPV se najčešće povezuje s rakom grlića maternice, ali može također povećati rizik od raka anusa, penisa, grla, vulve i vagine.
- Nemojte dijeliti igle. Dijeljenje igala s zaraženim korisnicima može dovesti do HIV-a, kao i hepatitisa B i hepatitisa C koji mogu povećati rizik od raka jetre. Ako ste zabrinuti zbog zlouporabe droga ili ovisnosti, potražite stručnu pomoć.
7. Redovito liječenje
Redoviti samopregled i probir za različite vrste karcinoma – poput raka kože, debelog crijeva, grlića maternice i dojke – mogu povećati vaše šanse za otkrivanjem raka rano, kada će liječenje najvjerojatnije biti uspješno. Pitajte svog liječnika o najboljem rasporedu pregleda karcinoma za vas.
Odmah počnite s prevencijom raka u svoje ruke. Nagrade će trajati cijeli životni vijek.
Izvor:www.mayoclinic.org