Промените в ежедневието и обкръжаващата среда могат да улеснят живеенето с тинитус – звъненето, съскането или бръмченето в ушите ви, които другите хора не чуват. Тези подходи трябва да се използват заедно с всички лечения или слухови апарати, предложени от Вашия лекар.
Научете какво прави зъбът ти по-зле за теб. Някои хора съобщават, че определени храни, напитки или наркотици могат да влошат симптомите си. Не всички са засегнати по един и същи начин, така че се опитайте да избегнете задействания един по един и да запазите писмен дневник.
Може да не се налага да избягвате всяко възможно задействане. Вместо това, забележете кои неща влияят върху вашите симптоми. Някои възможни задействания включват:
- Напитки с кофеин като кола, кафе, чай и енергийни напитки
- алкохол
- аспирин
- Сол
Ако ти пушиш, навийте навика. Пушенето може да влоши шум в ушите по два начина. Това уврежда притока на кръв към чувствителните нервни клетки, които контролират слуха ви. Той също така действа като стимулант в тялото ви. Това може да накара звъненето в ушите ви да звучи по-силно.
Добавете успокояващи звуци, за да мълчите. Шум в ушите може да ви притеснява повече, когато е тихо. Така че опитайте тези съвети, за да се разсеете от звъненето в ушите ви:
- Възпроизвеждане на мека музика във фонов режим
- Слушам радиото
- Включете вентилатора
Можете също да опитате машина с бял шум. Тези устройства създават звуци от океански вълни, валежи или течащ поток.
Планирайте време да се отпуснете всеки ден. Нормално е да се чувствате разтревожени и раздразнени, когато развиете първоначално тинитус или когато се разгорещят. Но стресът и тревогата могат да влошат симптомите ви.
Опитайте различни начини да се отпуснете, докато не откриете какво работи най-добре за вас. Дори 15 минути дълбока релаксация може да облекчи стреса и да подобри настроението ви.
питайте тези методи за релаксация:
- йога
- Тай чи
- медитация
- Прогресивна мускулна релаксация
- Ръчни изображения
- Самостоятелно хипноза
За методи, които обикновено се извършват в тишина, като например медитация, тихият фонов шум може да помогне да маскирате симптомите на тинитуса и да подобрите концентрацията си.
Наспи се. Умората често влошава симптомите, превръщайки мека бучка в силен рев. Ако тинитусът ви държи да спя добре, това може да стане порочен кръг.
Правете добри навици за сън за по-спокоен сън:
- Направете вашата спалня тъмна и хладна.
- Използвайте вентилатор или машина с бял шум, ако спалнята ви е твърде тиха.
- Освободете 7 до 9 часа за сън през нощта.
- Отидете в леглото и станете по едно и също време всеки ден.
- Разработете рутина за лягане, като например да отпуснете топла баня преди лягане.
- Уверете се, че леглото и възглавниците ви са удобни и поддържащи.
- Избягвайте упражнения, храна и алкохол 2 до 3 часа преди да заспите.
Упражнявайте се поне три до пет пъти седмично. Упражнението улеснява много проблеми, които изглежда съвпадат с шум в ушите. Това е настроение за почти всички.
Присъединете се към група за поддръжка. Говоренето с други хора със същото състояние може да ви помогне да се чувствате по-малко сами. Вие също така ще научите различни подходи за справяне с шум в ушите.
Защитете слуха си. Силният шум е често срещана причина за шум в ушите. Той може също да направи вашите симптоми по-лоши за кратко време.
Ето няколко начина да се предпазите от нашия шумен свят:
- Дръжте музиката на 60{73a55fc66aadf0b17b02ce703037dd8012784678f95668c65fd31f3e00555a9e} от пълния обем или по-ниско, когато използвате слушалки. Не слушайте повече от 60 минути едновременно.
- Носете слушалки на концерти, силни ресторанти или други силни събития. Ако не можете да чуете някой, който е на една ръка разстояние, той е достатъчно силен, за да причини увреждане на слуха и да направи тинитус по-лошо.
- Използвайте слушалки или слушалки за уши при рязане на трева, използване на електрически инструменти или използване на вентилатори за сняг или листа.
- Винаги използвайте защита на ушите на шумно работно място.
Обработвайте други здравословни проблеми. Шум в ушите може да бъде страничен ефект от някои заболявания. Да останете в крак с лечението може да улесни звъненето в ушите ви.
Попитайте Вашия лекар дали някое от тези състояния може да е причина за звънене в ушите ви:
- Нарушения на щитовидната жлеза
- Високо кръвно налягане
- Лаймска болест
- фибромиалгия
- Натрупване на ушна кал
- Неправилно подравняване на челюстта
- Травматично мозъчно увреждане
- Удар
- Диабет
източник: www.webmd.com